مقومات الصحة, هي أساس الحياة السليمة والإيجابية. فالصحة هي النعمة التي تمنحنا القدرة على التمتع بالحياة بمنتهى السعادة والراحة النفسية، وتمكِّننا من تحقيق أهدافنا وآمالنا وطموحاتنا. ولكن، ما هي هذه المقومات الأساسية التي يجب على الجميع العمل على تحقيقها؟ في هذا الموضوع سنتحدث عن أهم مقومات الصحة على موقع حنكة وكيف يمكن تحقيقها في حياتنا اليومية. دعونا نتعرف عليها سويًا لنبدأ رحلة نحو حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة.
1. التغذية الصحية
تعتبر التغذية الصحية أحد المقومات الأساسية للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية لأي فرد. ويشير الخبراء إلى أنّ الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي يكون أكثر أهمية خلال مرحلة النمو في سن الصغر، حيث تحتاج الجسم إلى تركيزات وأنواع مختلفة من العناصر الغذائية لتحقيق النمو الصحيح. ويرتكز ذلك على تناول وجبات متوازنة تحتوي على النسب الصحيحة من البروتينات، الكربوهيدرات، الألياف، وأهم الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم كالكالسيوم والحديد. كما يجب الابتعاد عن الأغذية المصنعة والمعلبة والمليئة بالسكريات والدهون الضارة، والتركيز على تناول حبوب الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة والبيضاء، فضلًا عن الخضروات والفواكه.
وتعد النظافة الشخصية أيضًا أحد المقومات الأساسية للصحة البدنية، حيث تحمي الفرد من الأمراض والعدوى، وتساعد في الحفاظ على الراحة والنظافة العامة للجسم. ومن بين الإجراءات الواجب اتباعها الإهتمام بتنظيف الجسم بشكل مستمر باستخدام الماء والصابون، وتنظيف الأسنان واللثة بشكل يومي، وأخذ حمام يومي لتجنب الروائح الكريهة والتعرق الزائد.
كما يتعلّق المقوم الصحي الثالث بالبيئة المنزلية. ويشير الخبراء إلى أنه يجب الإهتمام بالمسكن وتوفير الظروف الملائمة للحفاظ على صحة المفردات، بما في ذلك توفير الإضاءة الكافية والهواء النقي ودرجات الحرارة المناسبة، فضلاً عن المساحات اللازمة لتحريك الجسم وممارسة النشاط الرياضي. وبالإضافة إلى ذلك، يجب الإهتمام بالصيانة المنزلية لتجنب تواجد الحشرات والقوارض التي يمكن أن تشكل خطرًا على الصحة، وتوفير السلامة الكهربائية وتفادي التعرض لمواد كيميائية أو غير صحية.
وبإظهار الإهتمام بمقومات الصحة كالتغذية الصحية والنظافة الشخصية والبيئة المنزلية، يمكن للفرد تحقيق حياة صحية ونشطة، وتحسين جودة حياته وزيادة إنتاجيته، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم والعقل.
2. النظافة الشخصية
تعتبر النظافة الشخصية من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. وتشمل النظافة الشخصية تنظيف الجسم بشكل دوري، وعدم التخلف عن الاهتمام بالأجزاء الحساسة من الجسم مثل الفم والأذنين وغيرها. وينبغي غسل اليدين بشكل متكرر، خصوصًا قبل وبعد الطعام وبعد ملامسة أي شيء قد يكون ملوثًا بالجراثيم.
ومن شأن اهتمامنا بالنظافة الشخصية أن يمكننا من تجنب الأمراض الجلدية والإنفلونزا والأمراض التي تنتشر بين الناس بسبب التلامس المباشر. فهو أيضًا يمكننا من التمتع بروائح جيدة والحفاظ على نوعية حياتنا الاجتماعية والعملية.
ومن الجدير بالذكر أن النظافة الشخصية ليست فقط مسؤولية فردية، بل تنعكس أيضًا على المجتمع بأكمله. ويمكننا من خلال الحفاظ على نظافتنا الشخصية، المساهمة في توفير بيئة صحية ونظيفة للجميع.
ولا شك أن النظافة الشخصية تمثل قيمة دينية وأخلاقية عالية، حيث ينصّب الدين الإسلامي الكثير من الاهتمام على النظافة الشخصية ويشجّع عليها بشدة. فقد صحّ النبي محمد، صلى الله عليه وسلم، بأن “النظافة من الإيمان”، مما يوضح أهمية النظافة وتأثيرها على الواحد منا والمجتمع بأكمله.
3. البيئة المنزلية الصحية
يشكل الحفاظ على الصحة الشخصية أحد أهم المقومات التي تساعد على تعزيز جودة الحياة للفرد والمجتمع. ويعتبر البيئة المنزلية الصحية أحد جوانب الصحة الشخصية الحيوية التي يجب الاهتمام بها. يقصد بالبيئة المنزلية الصحية عناية الفرد بنظافة البيت الخاص به، وتأمين كافة احتياجاته الأساسية الضرورية للحفاظ على صحته وذلك بالتأكد من توافر جميع المواد الغذائية الصحية والمطابخ المناسبة والأدوات المنزلية الآمنة.
يجب على الفرد أن يولي الاهتمام اللازم بالنظافة الشخصية، والتأكد من القيام بالاستحمام وتغيير الملابس بشكل متكرر. إذا كنت تنتمي إلى مستوى صحي معين، فمن الأفضل تخصيص مواعيد يومية لممارسة التمارين الرياضية والراحة الكافية والنوم. هذه الرعاية الجيدة للنفس والجسد تحمي من الأمراض النفسية والجسدية، وتعزز الإنتاجية في حياة الفرد والعائلة.
يؤثر البيئة المنزلية على الصحة والرفاهية العامة للفرد والمجتمع. تشمل صيانة المنزل الانتباه إلى التهوية المناسبة وإزالة المواد الكيميائية الخطرة وغيرها من الملوثات، والعمل على التقليل من انتشار الفيروسات والجراثيم. ويتضح تأثير البيئة المنزلية الصحية على الصحة بنسبة الإنتاجية ونوعية الحياة العامة. لذلك يجب التركيز على توفير المساكن الآمنة والمريحة، والحفاظ على النظافة الشاملة لتعزيز الصحة والرفاهية.
العناية بالبيئة المنزلية الصحية تعزز صحة الفرد والمجتمع. وتحتاج هذه العناية إلى الكثير من الجهود والموارد في الحفاظ على الكائنات الحية الصحية وإزالة المخاطر المحتملة، وتقوية العلاقات الاجتماعية والبيئية الجيدة للمجتمع. وبالتالي يلعب قسم صحة البيئة دورًا هامًا لتحسين الصحة البيئية في المجتمع وتنفيذ جميع الاتفاقيات الدولية والإقليمية ذات الصلة. ومن الجدير بالذكر أن تقديم خدمات وقائية تعزز البيئة الصحية لجميع أفراد المجتمع، تتضمن إجراءات مؤسسة جوهرية من حفظ الفرد والمجتمع من المخاطر المرتبطة بالبيئة.
4. ممارسة النشاط البدني
تعدّ ممارسة النشاط البدني أحد أساسيات الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. فهو يساهم في تعزيز الصحة العامة بشكل كبير، بما يشمل القلب والجسم والعقل. ومع ذلك، فإنّ الكثير من الأشخاص لا يمارسون النشاط البدني بالكمية الموصى بها عالميًا، إذ يفتقر أكثر من 80% من الشباب في جميع أنحاء العالم إلى ممارسة النشاط البدني بشكل كاف. وهذا يزيد من خطر الوفاة بشكل كبير، إذ يزيد بنسبة تصل إلى 20% إلى 30% عندما لا يتم ممارسة النشاط البدني بشكل كاف. لذلك، ينبغي العناية بتحفيز الأشخاص على ممارسة النشاطات البدنية، وذلك بصورة منهجية مستمرة.
بالنسبة إلى ممارسة النشاط البدني، فإنه يمكن أن يكون أي شكل من أشكال النشاط الجسدي التي تستخدم الطاقة. ويمكن أن تدخل في هذه العملية العديد من الأنشطة اليومية، بما في ذلك التمرينات الرياضية المنتظمة وأعمال المنزل والحوافز النشطة. في الواقع، يمكن أن يكون هناك بعض الفوائد الصحية في مجرد إرقاء يومك. وبطبيعة الحال، فإن المزيد من النشاط البدني يعزز القدرة البدنية والإحساس بالرفاهية والصحة العامة.
فيما يتعلق بالصحة الجسدية، فإن النشاط البدني يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يحلّل الدهون ويخفض ضغط الدم ويزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض أخرى. كما يتمتّع النشاط البدني بالعديد من الفوائد النفسية، إذ يعزز الاسترخاء ويخفف من القلق والاكتئاب. ويمكن أن يكون للنشاط البدني تأثيرات إيجابية على التغذية والنوم، بالإضافة إلى تحسين مظهر الجسم، مما يساهم في الارتفاع بمستوى الثقة بالنفس.
في النهاية، يجب التمسك بممارسة النشاط البدني باعتبارها جزءًا مهمًا من نموذج الحياة الصحي. ويجب التحفيز وتشجيع الأشخاص على ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية والحركات النشطة والأنشطة البدنية اليومية بشكل منهجي، والتي تساعد على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية. ومع تحقيق هذا التحول، يمكن للأفراد الاستمتاع بحياة صحية ونشطة.
5. الوقاية من الأمراض والعدوى
الوقاية من الأمراض والعدوى هي جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة. ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي واتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتجنب الإصابة بأي مرض أو عدوى. على سبيل المثال، يجب على الأفراد ارتداء الكمامات وغسل الأيدي بشكل منتظم والحفاظ على مسافة آمنة بينهم وبين الآخرين. كما يجب الامتناع عن مشاركة أدوات العناية الصحية الشخصية والحيوانات الأليفة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أيضًا الاهتمام بالنظافة الشخصية وتنظيف المناطق المحيطة بالفم والأنف والعينين. يجب تجنب لمس الوجه أو العينين قدر الإمكان وتغطيتها عند السعال أو العطس. كما يجب تجريد الملابس بعد عودة الفرد إلى المنزل وتنظيفها جيدًا.
أيضًا، يجب على الأفراد الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كان الفرد يعاني من أي أعراض غير طبيعية، فيجب أن يسعى الى استشارة الطبيب فورًا. يحتاج الشخص المصاب بالأمراض المزمنة إلى متابعة طبيبه بانتظام واتباع الإرشادات والنصائح الطبية الخاصة به.
بشكل عام، الوقاية تلعب دورًا رئيسيًا في المحافظة على الصحة الجيدة. يجب على الأفراد اتباع إرشادات وتوصيات الخبراء لتجنب الإصابة بالأمراض والعدوى. الوقاية تتطلب جهدًا وإرادة شخصية قوية، لكنها تساعد في الحفاظ على نمط الحياة الصحي والسعادة الشخصية.
6. الحفاظ على الصحة العقلية
تلعب الصحة العقلية دورًا كبيرًا في الحياة السعيدة والناجحة، فهي تشكل جزءًا ضروريًا من مقومات الصحة. للحفاظ على صحة عقلية جيدة، يتعين على الفرد الاهتمام بنشاطاته اليومية والحفاظ على التوازن بين الجسد والعقل. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الغذاء الصحي، والنوم الكافي في تعزيز الصحة العقلية لدى الفرد.
قد يلجأ البعض إلى الاسترخاء والترفيه يوميًا للحفاظ على الصحة العقلية. فقد يلجأ البعض إلى قراءة الكتب، أو الإنجاز في أنشطتهم الإبداعية، أو التفاعل مع الأصدقاء والأسرة بشكل متكرر. بغض النظر عن الأنشطة التي يمارسها الشخص، فإن الهدف الأساسي هو الاحتفاظ بنشاطات تحمل الأمواج الإيجابية، وتوازن يساعد على منع التوتر والإدمان والمشاعر السلبية.
تعتبر العلاقات الاجتماعية السليمة جزءًا من جوهر الحفاظ على الصحة العقلية. فعلى سبيل المثال، قد تكون المشاعر السلبية والتوتر الذي يظهر عند وحدة الإنسان علامات على عدم الثقة بالنفس، أو قلة التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، يمكن تخفيف المشاعر السلبية ومعالجة هذه الحالات عن طريق إنشاء علاقات اجتماعية إيجابية واتصالات جيدة مع الآخرين.
من المهم أيضًا ممارسة الحيوية الذهنية كجزء من الرعاية الطبية الوقائية. يمكن للنشاطات الخفيفة مثل حل الألغاز أو الألعاب الحاسوبية، أو حتى القيام بالتدريب الدماغي، أن تحفز وتحسن صحة العقل والحفاظ على سلاسة العمليات الذهنية.
من المهم أن يتعلم الفرد عن التأثيرات السلبية للضغوط اليومية وعلاج المشاعر السلبية قبل تفاقمها. يجب على الفرد السعي للحصول على المساعدة عند الشعور بعدم الارتياح أو الاستسلام للإدمان. يجب أن تكون الصحة العقلية جزءًا من صحة الجسم والروح.
بالإضافة إلى زيادة الوعي وتدعيم الصحة النفسية، يمكن أن تحسن الوسائل التقنية أيضًا الصحة العقلية وعمليات التشخيص. وتستخدم طرق غير تقليدية في الممارسات السليمة والفعّالة للعلاج والتأهيل.
في النهاية، العناية بالصحة العقلية ليست مسألة صغيرة، وتتطلب اهتمامًا كبيرًا بالرعاية الصحية المناسبة للعقل. ومن خلال الاستمرار في الممارسات الصحية، يمكن تحسين صحة العقل بشكل دائم، والشعور بالسعادة والرضا في الحياة.
7. النوم الصحي
يعتبر النوم الصحي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة الجيدة. يتوجب على الفرد الحصول على نوم جيد لإعادة شحن طاقة الجسم ونشاطه. تحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على متوسط 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ولكن هذا ليس سهلاً دائمًا بسبب الضغوط الحياتية المختلفة التي يواجهها الفرد خلال يومه.
للحفاظ على نظام نوم جيد يجب اتباع بعض العادات اليومية الصحية التي تساعد في تحسين جودة النوم لدى الشخص. يمكن للفرد البدء بتحديد جدول زمني للنوم والالتزام به بشكل منتظم. كما يجب الحرص على الحصول على الكمية المناسبة من الأنشطة البدنية للحفاظ على صحة الجسم وتحسين الجودة النوم.
من الأمور التي تعيق جودة النوم هي التوتر والقلق والإجهاد. يمكن للفرد الحد من هذه العوامل السلبية بممارسة التمارين الاسترخائية مثل اليوغا والتأمل والتدليك. كما يُنصح بتخفيف تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية في أوقات النهار المتأخرة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المكان الذي ينام فيه الفرد أمرًا مهمًا أيضًا. يجب أن يتم تخصيص المكان المناسب الذي يساعد على الاسترخاء والهدوء والتمتع بنوم جيد. كما يحتاج الفرد إلى تنظيم درجة حرارة الغرفة وتخفيف الضوء لتحسين جودة النوم.
عندما يخالج الشخص صعوبة في النوم ينبغي عليه تفقد ما إذا كان يعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق أو الشخير. وفي حالة الاستمرار في مشكلة النوم يجب على الفرد استشارة الطبيب المعالج لتحديد سبب عدم القدرة على النوم بشكل صحيح وبالتالي استخدام العلاجات اللازمة.
بالختام، يعتبر النوم الصحي بمثابة عامل مهم للحفاظ على صحة الجسم والروح. الحصول على جودة نوم جيدة يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها السمنة وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة. لذا يجب على الفرد تحسين جودة النوم من خلال اتباع النصائح والعادات اليومية الصحية التي تساعد في تحسين جودة النوم لدى الشخص.
8. تجنب التدخين والمخدرات
يُعد تجنب التدخين والمخدرات من أساسيات صحة الإنسان وتعزز الوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية. حيث يحتوي التبغ على مواد مسرطنة وسامة تؤثر على صحة المدخن ومن حوله، وتتسبب في الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والأوعية الدموية، وتؤدي إلى وفاة الملايين سنويًا. لذا يجب تجنبه بقدر الإمكان، ولا سيما في عمر الشباب الذي يعاني من الضغوط النفسية ويميل للتجربة.
تجنب الشباب أيضًا استخدام المخدرات التي تؤثر على صحتهم وتهدد مستقبلهم ومجتمعهم. فالمخدرات تسبب أضرارًا على الصعيد الجسدي والنفسي، وتؤثر على القدرة على التركيز والأداء في العمل والدراسة، وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض عدة. وتتسبب أيضًا في المشاكل الاجتماعية والمعنوية التي تؤثر على المجتمع بشكل عام.
وعلى صعيد المجتمع ككل، يؤثر تجنب التدخين والمخدرات بشكل إيجابي على الصحة العامة وتقليل نسبة الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يسببها التدخين والمخدرات. ويؤدي إلى تحسين جودة الحياة والحد من النفقات الطبية التي تتكبدها المجتمعات والدول. كما يترتب على ذلك زيادة الإنتاجية وتحسين الأداء الاجتماعي والاقتصادي عند الأفراد والمجتمعات.
ومن أهم الطرق لتجنب التدخين والمخدرات هي الوعي التام بأضرارهما على الصعيد الصحي والاجتماعي والنفسي، وتعزيز الحملات التوعوية لرفع الوعي وتحسين السلوكيات الصحية لدى الأفراد والمجتمعات. كما يجب تشجيع الأفراد على الحصول على المعلومات الصحية اللازمة وتوفير الخدمات الصحية والإرشادية اللازمة لمن يرغب في الإقلاع عن التدخين أو الإدمان. ويجب أيضًا تبني سياسات صحية في الدول والمجتمعات تحمي الأفراد وتحد من انتشار الأمراض الناتجة عن التدخين والمخدرات.
9. الاهتمام بالصحة الجنسية
تعد الاهتمام بالصحة الجنسية من المقومات الأساسية للحفاظ على الصحة الشاملة. فالصحة الجنسية هي مفهوم يضم عدة جوانب يتفاعل مع بعضها البعض، مثل الصحة الإنجابية والحقوق الجنسية. وتهدف الصحة الجنسية إلى تحسين نوعية الحياة الجنسية للفرد والزوجين، بما في ذلك الفصل عن الأمراض الجنسية وتحسين صحة الإنجاب ومنع الحمل غير المرغوب فيه.
تشير الدراسات إلى أن هناك عدة عوامل تؤثر على الصحة الجنسية، بمن فيهم العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني ومستوى الإجهاد والضغوط النفسية. ويمكن تحسين الصحة الجنسية عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول الغذاء الصحي والتمرين الرياضي بانتظام والنوم الكافي. كما ينبغي للفرد الاطلاع على المعلومات الدقيقة حول الصحة الجنسية وتطبيقها بما يتماشى مع كل مرحلة من مراحل الحياة.
ومن المهم للغاية التوعية بأهمية الصحة الجنسية وإزالة العوائق الثقافية والاجتماعية والاقتصادية التي تواجهها. علينا مساعدة الفرد على الوصول إلى المعلومات الدقيقة بشأن الصحة الجنسية، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً وتحديد وسائل منع الحمل الآمنة والفعالة. ويمكن الحصول على هذه المعلومات من خلال مراجعة الكتالوجات والكتيبات الخاصة بالصحة الجنسية، وزيارة الطبيب لتلقي الاستشارات اللازمة.
في النهاية، من الضروري المحافظة على الصحة الجنسية للحفاظ على الصحة العامة. إذ يمكن أن تؤدي المشاكل الجنسية واضطرابات الإنجاب إلى تفاقم مشاكل الصحة العامة. وعلينا أن نشجع ونؤازر جهود الأفراد والجماعات والحكومات في تحسين الصحة الجنسية وتوفير بيئة يسهل فيها التوصل إلى المعلومات اللازمة. ولا تنسى الدور الحيوي للعائلة والمجتمع في دعم الفرد وإدارة الصحة الجنسية بشكل سليم.
10. الاستشارة الطبية المنتظمة
الاستشارة الطبية المنتظمة هي أحد أهم مقومات الصحة والوقاية من الأمراض. فهذه الخطوة الواجب اتباعها بانتظام بغض النظر عن كون الفرد يشعر بأي أعراض صحية أو لا. فالاستشارة الطبية المنتظمة تمكن الفرد من معرفة حالته الصحية واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا تطلب الأمر. وهذه الخطوة تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض خطرة لا سيما إذا تم اكتشاف الأمراض المزمنة في المراحل المبكرة.
بجانب الاستشارة الطبية المنتظمة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعتبر مقوماً أساسياً لصحة الإنسان. فالتمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد الجسم على بناء العضلات وتحفيز الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للإنسان. كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتساعد على الحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يعتبر أيضاً مقوماً أساسياً للحفاظ على الصحة. فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف تعمل على تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لا يمكن الحديث عن مقومات الصحة دون الإشارة إلى النوم الصحي. فالنوم الجيد والكافي يعتبر أحد العوامل الأساسية لصحة الإنسان. فالنوم يعمل على تجديد الخلايا والأنسجة وتحسين الحالة المزاجية للإنسان وتعزيز قدرة الجسم على مواجهة الإجهاد.
انتباه الفرد لصحته النفسية والعقلية يعد أيضاً مقوماً أساسياً للصحة. فالجسم والعقل مترابطان والصحة النفسية تؤثر على الجسم بشكل مباشر. لذا، يجب الاهتمام بالصحة النفسية وتنظيم الضغوط الحياتية والتعرض للإجهاد وتقليل الأعباء المعنوية.
