كم يحتاج الانسان سعره حراريه, تعتبر السعرات الحرارية من أهم المواضيع التي يهتم بها الكثير من الأشخاص، حيث تلعب دوراً هاماً في حصول الإنسان على الطاقة التي يحتاجها للقيام بأنشطته اليومية. ويتساءل الكثير عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان في يوم واحد؟ لذلك، سنستعرض في هذه المقالة كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية وكم تحتاجه جسم الإنسان. فلا تفوتوا قراءة مقال كم يحتاج الانسان سعره حراريه على موقع حنكة لمزيد من المعلومات!
مقدمة عن حساب السعرات الحرارية
بدون شك، تعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتحديد النظام الغذائي الصحيح وفقًا لغرضك (خسارة الوزن، زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن). فمن خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، ستكون قادرًا على التحكم في وزنك بشكل أفضل. يجب أن تشمل حساب السعرات الحرارية على عوامل مختلفة مثل الوزن، الطول، الجنس، ومستوى النشاط البدني لديك. في هذا المقال، سنتحدث عن أهمية حساب السعرات الحرارية وكيف يمكن حساب الاحتياجات الخاصة بك.
العوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية
عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، يتم اعتبار العديد من العوامل المؤثرة على معدل حرق الطاقة في جسمك. بالإضافة إلى الحركة والجنس، يعتمد مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم على الوزن الحالي، الطول، والعمر. يجب عليك أن تأخذ هذه العوامل بعين الاعتبار عند تقليل نسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو حتى الحفاظ عليه. قد تحتاج إلى تقليل كمية أكبر من السعرات الحرارية لتحقيق هذا الهدف، اعتماداً على التغيرات الجسمانية التي تحدث مع الزمن. لذلك، يجب عليك مراجعة العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية واستشارة الخبراء لمعرفة ما المقدار الصحيح الذي يحتاجه جسمك يوميًا.
المعدل الأساسي للأيض وأهميته في حساب السعرات الحرارية
عندما تحاول حساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، فإن معدل الأيض الأساسي هو عامل هام للغاية. يشير معدل الأيض إلى نسبة الطاقة اللازمة لجسمك في حالة الراحة ودون القيام بأي أنشطة. يتأثر معدل الأيض بعوامل مثل العمر والطول والوزن والجنس والتركيبة الجسدية. ولذلك فإن الحصول على خدمة صحيحة لحساب السعرات الحرارية يعتمد على معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. لذلك، يرجى التحقق من معدل الأيض الأساسي الخاص بك لضمان الحصول على توصيات سليمة لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يومياً.
حساب السعرات الحرارية للرجال
حساب السعرات الحرارية للرجال يتم عن طريق المعادلة التالية: 10 x الوزن (كغم) 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنة) 5. هذا يعني أن رجل يزن 70 كيلو غراماً، ويبلغ طوله 160 سنتيمترًا، ويبلغ عمره 30 عامًا، يحتاج إلى حوالي 2352 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، إذا كان يقوم بجهد جسدي، فسيحتاج إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية يوميًا. ومن الجدير بالذكر أن الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء بشكل عام، بالإضافة إلى أنه يتغير احتياج الجسم للسعرات الحرارية مع تغير العمر والوزن والطول ونمط الحياة. لذا، يُنصح بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية بناءً على ظروفك الصحية والنمط الحياتي الذي تعيشه.
حساب السعرات الحرارية للنساء
لحساب السعرات الحرارية اللازمة للنساء، يتم استخدام معادلة ميفلين سانت جيور التي تأخذ بعين الاعتبار الوزن، الطول والعمر. يتم تضمين عامل الجنس في المعادلة لأن النساء يحتاجن عادةً إلى كميات أقل من السعرات الحرارية من الرجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم طرح 161 من النتيجة النهائية للمعادلة لتحسين دقة الحساب. يرجى ملاحظة أن كمية السعرات الحرارية الملائمة لك تتأثر بعوامل عديدة، بما في ذلك مستوى النشاط البدني وحالتك الصحية. لذا، يرجى العودة إلى الأطروحات الأخرى في هذه المادة لمعرفة المعادلات والعوامل الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك.
خسارة الوزن وكمية السعرات الحرارية المحتاجة يوميًا
عندما تريد خسارة الوزن، من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية بكميات أقل مما تحتاجها جسمك، ويقول الموقع الطبي القاعدة العامة في إنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم، الأمر الذي يساعدك في فقدان رطل واحد من الوزن أسبوعيًا. ويمكن حساب كميات السعرات الحرارية الأساسية التي تحتاج إليها لتحقيق هذا المقدار من الخسارة بمساعدة حاسبة السعرات الحرارية، والتي تقوم بحساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للشخص (ذكر /أنثى) بناء على عدة عوامل مثل الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني الخاص بك. لذلك، من المهم المحافظة على استهلاك كميات مناسبة من السعرات الحرارية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
زيادة الوزن وزيادة كمية السعرات الحرارية المحتاجة يوميًا
إذا كنت تعاني من النحافة وتريد زيادة وزنك، فمن المهم حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. لزيادة الوزن، عليك زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي. يوصى بزيادة 500 – 1000 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي. يجب تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات. تذكر أن زيادة الوزن يجب أن تتم بشكل صحي ومتوازن عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. استخدم حاسبة السعرات الحرارية الموجودة لتحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
أمثلة عملية لحساب السعرات الحرارية المحتاجة يوميًا
بعد معرفة المعدل الأساسي للأيض وعامل النشاط، يمكنك الآن حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. على سبيل المثال، إذا كنت رجلًا في العشرينات من العمر، يزن 70 كجم، ويبلغ طولك 170 سم، وتمارس النشاط الخفيف، ستحتاج إلى حوالي 2300 سعرة حرارية يوميًا. أما إذا كنت امرأة في العشرينات من العمر، تزن 60 كجم، وتبلغ طولك 160 سم، وتمارس النشاط المتوسط، ستحتاجين إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا. تذكر أنه يجب أن تتوافق كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع هذه الأرقام للحفاظ على وزنك الصحي.
نسبة السعرات الحرارية المذكورة في الخدمة: ما هي وماذا تعني؟
نسبة السعرات الحرارية المذكورة في الخدمة تعني القيمة الغذائية الدقيقة للطعام أو المشروب، حيث تقدم بشكل عام على شكل رقم يدل على عدد السعرات الحرارية الموجودة في وحدة الكمية المحددة، مثل الحصة الواحدة أو الغرام. يعد تحديد نسبة السعرات الحرارية مهمة لتحديد مقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، حيث تساعد في إدارة المستويات الغذائية والمساعدة في التحكم في الوزن. أدناه سيتم تقديم أمثلة عملية لحساب النسبة الدقيقة للسعرات الحرارية في بعض الأطعمة الشائعة.
الأخطاء الشائعة في حساب السعرات الحرارية وكيفية تفاديها
بالرغم من أهمية حساب السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن المثالي، إلا أن هناك أخطاء شائعة تحدث في حساب السعرات الحرارية. ومن بين هذه الأخطاء: عدم الالتزام بقياس حصص الطعام، فنحن نتوقع دائمًا أن حصص الطعام التي نتناولها أقل بكثير مما هي عليه في الواقع. كما أن البعض قد يغفل عن حساب عدد الوجبات التي يتناولها في اليوم. وأخيرًا، يمكن أن يحدث خطأ في حساب الكمية الصحيحة للسعرات الحرارية في الوجبات، مما يؤدي إلى تناول كمية أكبر أو أقل من السعرات الحرارية المحتاجة. لتجنب هذه الأخطاء ينصح بقياس الوجبات وتقليل تناول الطعام الجاهز، بالإضافة إلى مراقبة عدد الوجبات وحساب السعرات الحرارية بشكل دقيق.
